一点一线一面练太极

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文/高继寿

做任何事情,学任何才艺,都有门道,都有诀窍,都有方法,也就是人们常说的秘诀。学练传统太极拳更要循序渐进,持之以恒,要备好身法,做好外三合,感觉到气的鼓荡,能够气沉脚底。在此基础上,还需要把握内在的规律,抓住根本,抓住重点,抓住核心,以“一点、一线、一面”练太极,这样才能够事半功倍,学有所成。

“一点”指的是脚底涌泉。涌泉穴在脚底的前三分之一处,位于足前部凹陷处。它历来为医家养生之要穴,被称为人的第二心脏。这里也是练内家功夫需重视的重要所在。练内家功的人,虽然有两脚,但虚实分明。虚脚全虚,实脚踏实但不站死,站死就僵,僵就不活。窍要就在脚底涌泉上。气沉涌泉,全身实点落到涌泉,就如陀螺之底尖,就像不倒翁一样。地球仪、门轴转都是这个道理。气到脚底涌泉,涌泉会如手上劳宫穴一样发热。气到涌泉,就能引进落空,也能拿起人来、放人出去。气到脚底打人就不用手上力了,全凭脚底意气劲。因此,要想练出内功,就需要好好体会和运用涌泉这一关键点,关注这一重要穴位。

“一线”,是命门和涌泉的连线。要找到并使用命门和涌泉连线,先要找到命门,练开命门。命门在两肾中间,督脉和带脉的交叉点上,也是人身的中枢。中医认为,命门蕴藏先天之气,为人体生命之本,故称之为“命门”。“命门”在人身之中,为上下统领的总关要,掌握“主弓”的调整,照应上下肢“四弓”的协调。命门还是贯通人体上下的桥梁。气过不了命门,就不能和脚底涌泉相连,也就不可能贯穿,不贯穿就不会周身一家,形成整劲。命门这个地方很隐秘,是个不容易找到的地方,因为人平日里是不用命门的,一生可能都派不上用场。然而,要练内功则必须练命门。练命门先要松开命门,松开命门要和松腰、松胯、圆裆结合,不能用强力,要用意不用力,日久自能松开。命门松开,就会像风箱的舌头,能进能出,能开能合,还能旋转。命门松开了,在行功走架和推手时,“弓把”往后一抽,气就往下走,就能和脚底涌泉连成一线,同时,命门以上的大椎往上拔,形成对拉拔长,也就具备了身弓,也就有了整劲,也就能全身贯穿了。劲由命门穴里边变换,就能一动无有不动,四面转换,八方支撑,也就能“知己知彼”、“人不知我,我独知人”;也就能周身一家,“行气如九曲珠,无微不至,运劲如百炼钢,无坚不摧”;也就能“引进落空”、“四两拨千斤”。

“一面”,是身前两肩窝、两胯根中间的那一个面。就是要四正,上身中正,不偏不斜。两肩窝、两胯根正面对正,斜角也要对正。两肩平,两胯平。立如称准,就像京剧武生背后插着的令旗,旗摆身不动。要做好四正,还必须结合身法要求,松肩、沉肘、含胸、拔背、提顶、吊裆。不论前进、后退,左顾、右盼,都要保持四正,保持身法上下一条线。

(编辑/张震)

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2017-03-01
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