孙氏太极拳简化套路

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     先父禄堂公,以毕生精力,钻 研形意拳,八卦拳、太极拳,融汇 三派于一体,自成一家,创孙式太 极拳。孙式太极拳的特点是;进退 相随,舒展圆活,动作敏捷。练之 如行云流水,绵绵不断。故又称活 步太极拳。

  为了推广武术的传统套路,我 将孙氏太极拳进行了简化改编。改 编时,尽可能去掉原套路中一些重 复的和难度较大的动作,但又使之 毫不脱离原套路中的身、手,步法 及动作承接转换的规则,务期完整 地保留孙氏太极拳的特点。改编后 的孙氏太极拳,由原来的九十八 式,简化为三十五式。这样,便于 初学者习练,同时为学习原套路打 下基础。
  改编、简化后,曾在小范围内 试教试练,经反复研究初步定型, 其中不足之处在所难免,希望读者 指正。
  太极拳是我国特有的武术项 目。实践证明,它具有强壮身体、 祛病延年的功能,是一种“内外兼 修”的运动,而且还具有特殊的技 击作用。老幼青妇,体质强弱均可 练习。
  太极拳的姿势动作,都有一定 的要领,也各有其一定的意义,学 者务须按照要领练习。现将身体各 部位要领摘要介绍如下;
  头:要虚灵顶劲,竖顶,但不 可用力。说通俗点就象头上顶个球, 稍一偏斜,就会使球落地似的。因 而,头顶正直,全神贯注。
  口:要虚合,舌顶上腭,用鼻 呼吸,并要匀细。
  肩:两肩要松开,并往下垂。 切忌耸肩,如肩耸则气将上涌。
  肘;两肘要坠,肘坠则肩垂, 腹内之气就能下沉于丹田。肘坠则 两臂弯屈,即所谓“曲中求直,蓄 而后发。”
  手:五指自然伸开。
  胸:胸要含虚不可挺出。含胸 拔背则气沉,挺胸则气涌。气涌则 上重下轻,脚跟漂浮,拳家所忌。
  腰;须塌腰。因腰为全身之 主,左旋右转,前进、后退,全仗 腰劲贯穿。
  腿;两腿稍屈,两脚分清虚实 (重心随着身体的移动,两腿和两 脚变换虚实),否则动作不灵活。
  气;初练时要纯任自然,逐渐 调匀,进而气沉丹田(脐下三寸 处),就是深呼吸的意思,但不可 用力往下压气。
  意与力;太极拳特点之一,是 用意而不用拙力,这就是“假后天 之形,不用后天之力,纯任自然,” 意至气通力到,活力自生。如用拙 力,则力浮于外,迟滞不灵。
  练拳时心情要静,精神集中, 动作才能圆活轻灵,符合要求。


孙式简化太极拳动作
一,起式
二、懒扎衣
三、开合
四、左搂膝拗步
五、手挥琵琶
六、进步搬拦锤
七、如封似闭
八、抱虎推山
九、开合
十、右搂膝拗步
十一、懒扎衣
十二、开合
十三、斜单鞭
十四,野马分鬃
十五、懒扎衣
十六、玉女穿梭
十七、下式
十八、金鸡独立
十九、倒撵猴
二十、左搂膝拗步
二十一、手挥琵琶
二十二、三通背
二十三、懒扎衣
二十四、开合
二十五、单鞭
二十六、云手
二十七、高探马
二十八、右起脚
二十九、转身左蹬脚
三十,践步打锤
三十一、翻身摆莲
三十二

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2014-02-05
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