肌肉酸痛时,怎样掌握运动量?

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你来信提出的问题具有一定的普遍性。在武术锻 炼中,当运动量较大或恢复锻炼的初期,都容易产生 肌肉酸痛。
  锻炼引起肌肉酸痛的原因,至今还没有研究清 楚。比较主要的说法有两种:
 (一)损伤学说,认为 是由于肌纤维或肌肉中结缔组织损伤引起的;

 (二) 痉挛学说,认为局部肌肉痉挛,造成局部缺血而产生 一种致痛物质,该致痛物质又引起肌肉酸痛。目前国 内外一些学者通过电子显微镜的研究发现肌酸痛时, 肌纤维内结构(如肌原纤维,线粒体等)发生明显变 化,因此不能排除肌纤维损伤的可能。

  既然,肌酸痛有极大可能是由于肌纤维损伤引起 的,因此在肌肉酸痛期,运动量应该减小,锻炼时要 慎之又慎。建议牵涉到酸痛部位肌肉的动作尽量少练 或不练,以休息为主;与酸痛部位肌肉无关的动作可 以照常练习。此外,最好多做一些拉长肌肉的练习(动 作不可太猛,要缓慢、放松)、冼热水澡、针刺、按摩等,可缓解肌肉酸痛,促进机能恢复。

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2014-02-07
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