如何练好双手侧舞花棍?

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    双手侧舞花棍是棍花的一种。舞动起来,象车轮飞转,呜呜作响。舞花棍不仅有趣,经常练习,还能增强臂力,锻炼双手的灵活性,提高人体的协调能力。这个动作很容易学会,但想做得顺、舞得快,就得掌握正确的方法。如果读者有兴趣,不妨取一根棍棒一试。


一、动作说明。(原地进行)
    预备动作:两脚前后站立,右脚在前,距离与肩同宽,重心落于两脚之间;两手握棍的中段,两手的距离小于肩,右手手心向下成反握,左手手心向上成正握,两虎口相对,两臂自然弯屈持棍子左侧,与腰同高,棍把在前,棍梢在后;上体微向左转,目视前方(图一)。
    ①左手向上、向前绕动,同时向右手处滑握前压,使棍梢向上向前划半立圆成左盖棍动作,重心前移落至右腿(图二)。
   2上体随即右转,左手继而向下向右后绕动,使棍梢向下,经右腿外侧向后划半立圆,两臂交叉,左臂在上(图三)。
    右手从左臂下由前向下、向后绕动,使棍把由前向下、向后划半立圆,同时,左手换成反握(图四)。
    ④右手向上、向前绕动,使棍把向上、向前划半立圆成右盖棍动作,左手绕至右腋下(图五)。
    ⑤上体左转,同时,右手由前向下向左后绕动,使棍把向下向左后划半立圆,两臂交叉,右臂在上,左手仍在右腋下;重心落至两腿间(图六)。
    ⑦右手由后向上向前绕动,使棍把向上向前划半立圆,同时,左手换成正握,还原成预备式(图七)。
    要求:棍要贴近身体,在左右侧绕立圆,速度要快,动作要连贯。

二,动作要领:
    1.掌握用力时机,以腰带棍。
    在右(左)手由后向上向前绕动,做右(左)盖棍的动作时,小臂要以肘关节为轴加速用力绕动,使盖棍快速有力,为过渡至另一侧舞花创造一定的惯性力。同时,腰要绕自身的纵轴迅速向左(右)转动,使棍随腰的转动顺达快速地转入左(右)侧绕立圆。
    2.握棍要松紧相兼。
    棍的舞动,要靠双手来拨动。双手的灵活度与棍的运动路线和速度密切相关。在左右侧舞花棍的动作过程中,右手以死把(即五指全握棍)为主,便于掌握运动轴心,但在左盖棍转入右侧,两臂交义时,可只用拇指和食指夹棍。左手以活把(即松握)为主,便于滑动,把握棍贴身走立圆的运动路线。但在盖棍时,因为用力,须紧握棍。

三、要具备一定的身体素质。
    要着重发展力量素质,尤其是前臂肌肉群和躯干肌的力量。

四、易犯错误和纠正方法。
    一般常见的错误有以下几种;
    1.斜向立圆,即棍的左右侧立圆没有贴近身体两侧。
    纠正方法:要增大腰的左右转动幅度,两手握棍要灵活。
    2。棍离身体较远,这往往是因练习者害怕棍碰身体而造成的。
    纠正方法;舞花时两臂始终要保持弯屈,上臂贴近上体。

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2014-02-07
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