“夏练三伏”要注意什么?

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武谚说,“冬练三九,夏练三 伏”。它一方面反映了习武练功的 不间断性,正如人们常说的,“一 日练,一日功,一日不练十日松”; 另一方面又说明练武术也要磨炼意 志,冷不惧,热不怕,即使是三九 严冬、三伏大暑也难不倒练武人。 这种恒心和毅力是极可贵的。 然而,随着季节的变化,武术锻炼 的内容、方法也应有所变化和调 节。为了保证锻炼的效果,我们提 倡在坚持不懈地刻苦锻炼的同时, 也要讲求科学性。
  “夏练三伏”并不是要求人们 在炎炎烈日之下练功。夏季练习可 以选择比较阴凉而又通风的地方。 闷热的地方练拳,身体消耗甚大, 容易中暑。当练得满身大汗时,又 应注意不要到通风口或电风扇前吹 凉,否则不仅易感冒,肩,腰,膝 也容易因吹风而受寒。
  此外,夏季气温高,比较容易 活动得开,准备活动可以适当缩短 些,但是却不应不作准备活动上来 就打拳挥棒。人体生理上某些器官 总是有一些惰性,各关节,韧带、 肌肉也需要预先拉开,以适应大幅 度而又转折多变的动作,这样,才 能防止受伤。
  遇上大暑炎热天,体力消耗比 较大,可适当减小运动量和强度。 就套路练习来说,可少练些整套, 多练些半套或分段、组台,以研究 技术、提高技术为主,不要盲目地 拚体力。
  夏天练武出汗多,常常需要大 量补充体内水分,最好少量多次地 饮水。尤其在刚刚练完时,求一时痛 快而暴饮,常常会增加心脏和肾脏 的负担;在练习间歇中更不宜过多 饮水,以免过多出汗而加届0血液中 盐分的丧失,导致抽筋或体内失调。
  练习后,不要图一时痛快马上 去冲洗凉水,最好用温热水擦洗。 有坚持冷水浴习惯的同志,可休息 一会儿,待汗退和体热稍降时,再 进行冷水浴。更不要满身大汗跳入 冷水游泳。
  从衣着上来说,以略宽敞一些 为宣。应穿球鞋练习,练后及时换 便鞋。不要赤脚练习,否则,容易 扭伤踝关节或被地面坚硬物擦伤。 也不要光膀子、穿短裤练习,以免 被器械划伤或刺伤。

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2014-02-07
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