压腿时,支撑腿该怎样站立?

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    有些青少年武术爱好者来信询问:压腿时,支撑腿该怎样站立?这个看来毫不起眼的 问题,确实值得练习时注意。
    压腿的目的,是为了提高 跨越髋关节、膝关节,起止于 骨盆和下肢骨的肌肉、韧带等 组织的伸展性。骨盆位置不 同,其周围的肌群、韧带、关 节囊受牵拉的程度也就不同。 由于支撑腿站立姿势能够改变 骨盆的位置,因此,在同一类 压腿练习中,支撑腿站立的姿 势不同,练习的效果也不同。 武术运动所需要的柔韧性和腿 法特点与体操不同。体操的下 肢动作多要求开胯,无论是支 撑腿还是被压腿都尽量外旋, 以加大摆控腿的幅度,使腿由 于骨盆的顺转而显得更长。在 攻防技击的要求下,武术的各 种腿法都有明确的力点和柔中 寓刚的特点,因此,保持正胯 或微收胯才有利于加速和发 力。按照这些特点和要求练 习,才能提高武术专项的柔韧 素质,为掌握各种腿法的正确 技术规格打下良好的基础。
    压腿有正压、侧压、反压 (后压)三种。正压腿时,受 牵拉的主要是下肢后侧肌群和 韧带。因此,不论被压腿放置 位置的高低,支撑腿的脚尖, 都应该正对前方,这样,才能 保证骨盆端正,使起于坐骨结 节的股后肌群受到较大强度的 牵拉。侧压腿时,被压腿处于 大腿外旋、开胯的位置,主要 牵拉的是大腿内、后侧肌群和 韧带。支撑腿脚尖可正对前方 (与侧踢腿的要求吻合),也可 尽量外摆,以提高开胯的练习 效果。后压腿时,支撑腿脚尖 要正对前方,使骨盆保持端正, 这样,被压腿髋关节前部和支 撑腿后部的肌群、韧带才能得 到一定强度的牵拉。

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2014-02-07
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