铁臂功 - 少林功法之五

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而达到正确地应用力 点,科学地根据技法最佳角度而相 应发挥和调整攻防中所需要的不同 劲力。练习臂功,可增强上肢的爆 发力,使臂部在运动过程中坚而不 滞,硬而不僵,迅疾灵巧,运之自 如,逐步达到武术实践所需要的实 际功效。臂功的锻炼,必须配合身 体各部位的协调运动,正确应用并 结合角度、身法、手法和步法进行 练习,这样有助于臂部充分发挥力 量。因此从实际效果来看,它也是 一种全身性的活动,对身体各部位 及内脏器官都有一定的锻炼作用。 “铁臂功”锻炼的方法较简单,但 一定要按要求去做。这里介绍的内 容,适合青少年及成年男女武术爱 好者选用。文章来自 http://www.wfeng.net 武风网

臂功练习的具体部位包括: 肩背(三角肌,冈下肌等)、大 臂(肱二头肌,肱三头肌等),小 臂(肱桡肌、桡侧腕屈肌、掌长 肌、尺侧腕伸肌等)、肘(肘肌) 及腕部(肌腱)等。练习时,要严 格按照功法动作的要求,如练“格 臂功”时,击打部位要准确,方法 掌握要得当,用力要慎重,要根据 自己臂部的实际情况和承受能力适 当掌握。如果身体各关节,韧带, 骨骼,肌肉有断裂,损伤的情况或 肩臂部有神经性皮炎的患者,不宜 进行。初学时,最好有练功实践经 验的老师在旁指导。可按本文顺序 练习,也可有选择的进行针对性训 练,千万不可蛮干或使用拙力。如 果利用辅助器具练习时,耍选择比 较光滑、结实耐用、干净、无裂 痕、轻重粗细适宜的木桩、树干、 沙袋、石锁,石担或哑铃等物。如 果手持重物,要抓握牢固,避免器 械脱落,注意安全。练习前,要做 好准备活动,使各关节、韧带、肌 肉充分伸展和放松,也可配合自我 肢体的“排打”和按摩,使肌体充 分适应,避免肌肉和韧带扭伤或拉 伤。在练习过程中,要掌握先轻后 重,先缓后疾,先定位后活步的原 则,循序渐进,不要急于求成。文章来自 http://www.wfeng.net 武风网

这里从少林拳传统的铁臂功 中,选择两种主要锻炼方法介绍如 下:


格臂功

肩靠
动作分解:
①面对桩靶(或树干,沙袋), 距离20一30厘米,两腿开立,脚尖 朝前,两脚距离约为自己脚长的两 倍,两腿略屈,右手握拳,左掌握 于右拳背上,手心朝内,两臂紧贴 上体,两手置于腹前。眼看桩靶 (图l)。
②接上动,身体略向左转,右 脚跟抬起外旋90。,腰胯随势左拧, 成右跟步。同时以右肩部向左前方 撞击木桩(并配合短促的呼气)。 眼随动作看桩靶(图2)。
③接上动,身体略向右转,右 脚跟内旋90。着地,腰胯随势向右 拧,左脚跟随势抬起外旋90。,成 左跟步。同时以左肩部向右前方撞 击木桩(配合短促呼气)。眼随动 作看桩靶(图3)。

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2014-02-06
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