少林排打功

文字版 原貌版

立战略-上的信心,都有较好的实际作用。文章来自http://www.wfeng.net武风网


少林“排打功”的姿势和方法


这里介绍部分传统少林“排打功”的锻炼内容,供武犬爱好者练功时参考。


单人练习


功法练习前.先做好准备活动,将所要练习的部位进行运动接摩,使肌体,关节和韧带放松,舒展。这是一种适应性的按摩准备活动.是练功前所必需的。随后采取马步桩功(四平 桩)的形式站好.双手可作双插腰、双平立掌、双按掌等传统手法进行练习。意守的时间约5分钟至10分钟左右即可,待“气沉丹田”.并感到神清气稳,精神饱满.内气充实后.即可站起。文章来自http://www.wfeng.net武风网

 文章来自http://www.wfeng.net武风网

练习“排打功”的器材可选用帆布(粗布、皮革均可)制做的长筒型砂袋。一般长约60厘米.直径约8厘米.内装粗砂、锯末或豆类等。也可挑选光滑无痕的木板、鹅卵石、砖、木棒或排棍(几根略短的术棒捆扎在一起)。这些器材选用时,一定注意质量结实,无裂痕、整洁.重量和长短适宜。
正式练习时,可采用站立式(两腿开立.两脚间距离同肩宽,见田1)或马步桩(图2)姿势进行.站好后,用单手或双手持砂袋(或木棒等其它器材;,根据自己锻炼的目的和需要,搏身体头颈部(图3—4)、肩臂部(图5—6)、胸肋部(田7~8)、腰背部(图9~10)、腹聘部(图11—12)、腿膝部(田13)、胫躁部[图14),足背部(图15)等位置依次进行有意识的抡拍、抽打、撞击(一般在击到身体薄弱部位如头颈部、腰肋部、档部及骨髂关节部位时,用力要适当.局部和全身部位抡拍的次数,可根据自己的承受能力和体质悄况灵活掌握)。击打、抡拍的顺序应由上至下进行,也可进行身体局部的专门训练,但要注意,用力要从安全角度出发,轻重要根据不同的部位和锻炼的程度具体掌握。着力点要均匀、密集,待感到该部位击拍后产生热、胀、酸、麻等感觉时为宜.砂袋练习由于制作的材料和装料,质地都较柔软,因此比较安全。如感觉适应,准备进一步加强功法的深度,即可采用木板、木棒、砖石、排棍的击打练习。具体程序和方法均与上同。由于这些器材接触身体部位面积较小,质地较硬,单位力量相应加大,因而也就提高了锻炼的效果(但具体训练时要慎重,尤其在打到骨骼易受伤及要害部位时)。

 文章来自http://www.wfeng.net武风网

 文章来自http://www.wfeng.net武风网

双人练习


(1)互击:准备活动做完后.双方以同样站立的姿势和方法相互轮换用拳、掌、臂、肩漕、腿、手抄袋、砖石,木棒、木板等,按照相同的技击方式向对方身体的规定部位同时互击,进行固定桩功和自由活步的互击训练,用以锻炼筋骨、肌体的坚韧,体会在撞击时的瞬间感觉.逐步培养练武术时的直横、刚柔、虚实等不同劲力及技术的发挥。
(2)排打:在功法练到一定程度后,即可进行“排打”的练习。准备活动做完后.以站立或

非会员显示1200个字符如需浏览文章全部内容

您需要 登陆 并升级为 白银VIP(1元/月) 才可以下载或查看文章全部内容,没有帐号? 立即注册
128
0
2014-02-06
武风首页 站点首页 会员中心 我的收藏
取消 评论
收藏(0)
评论(0)
评论