峨眉洪门十二把易筋经

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十二把易筋经是峨眉宗八大门(注:八大门即僧、岳、杜、赵、洪、化、宇、会)中洪门的一套主要功法。此功专为增长劲力而设,门内皆以“神力功”誉之。此套功法简而易学,练功中采用层层加力的方法,每呼吸一次加力一次,只要日行两次,三十天内即见神效。
  歌诀:
  洪门猛勇四海闻,源在福建南少林;
  
  普天之下归洪姓,相扶明主定乾坤。
  请出宝匣翻秘卷,虔诚务就神功练;
  祖师传下十二把,一日练得力千斤。
  丹田气出达指尖,气回肺腑手足紧;
  妙谛全在贯气诀,久练神功推山滚。
  
  第一把 力按千斤势
  
  [歌诀]
  一把劲力按千斤,身正臂直掌下撑:
  十指上翘掌心沉,一翘一沉劲力增。
  两脚横开与肩同宽,两脚平直,双足尖稍里扣,颈项竖直,百会上顶,沉肩松胯。下颏微收,口微闭,舌尖紧抵上腭,双目凝视正前方。两手下垂分别置于两大退外侧,肘关节微屈,双掌稍微外撑,掌心向下,十指朝前。采用逆腹式呼吸,意念微注丹田,以鼻吸气,并收提肛门及睾丸:然后,以鼻呼气,意领丹田内气上升至膻中穴,并分作两股经两腋下沿手臂内侧向双手掌心贯气,十趾抓地,双手掌用暗劲下按,十指上翘,全身之气力集中于双掌。默数1至49宇,每数一字十指上翘1次、掌心下按1次。如此练习49次(图1)。
  行完49数后,全身放松,稍作休息,然后接着练习下一把。
  
  第二把 金刚守关势
  
  [歌诀]
  二把劲金刚守关,
  握拳拇指上翘力;
  拳紧指翘默记数,
  呼吸深深宜慢长。
  前势练毕,双足立定如前势,两手握拳,拇指翘起顶住大腿外侧,其余手指握紧,手心向后,吸气时可自然,呼气时扬眉怒视前方,牙咬紧,提肛,十趾抓地,手指用力并用意紧1次,勿放松,愈握愈紧,直至49次呼吸完,乃放松(图2)。
  行完49数后,全身放松,稍作休息,然后进入下一把的练习。
  
  第三把 双臂揽月势
  
  [歌诀]
  三把劲双臂揽月,
  大指内贴劳宫穴;
  四指握固掐紧拳,
  
  层层加劲须数息。
  前势练习完毕,双足立定如前势,将大拇指叠于掌心,其余四指握拢掐紧拇指呈拳,两臂朝下伸直,虎口朝前方。目平视,牙咬紧,舌抵上腭。每呼吸1次,两拳握紧1次,勿放松,愈握愈紧,直至49次呼吸完毕,才可放松(图3)。
  行完49数后,全身放松,稍作休息然后再进入下一把的练习。
  
  第四把 怀中抱月势
  
  [歌诀]
  四把劲怀中抱月,
  双臂平伸环抱形;
  两臂相距咫尺许,
  肘屈平抬与肩齐。
  前势练毕,双足立定如前势,两手握拳前抬臂,高与肩平,两臂略屈呈环抱状,臂距约30厘米左右,两拳拳心相对,虎口朝上。二目平视双拳,牙咬紧,舌抵上腭。每呼吸完毕拳握紧1次,愈握愈紧,直至49次呼吸完毕,乃放松(图4)。
  行完49个呼吸后,全身放松,稍作休息,再进入下一把的练习。
  
  第五把 霸王举鼎势
  
  [歌诀]
  五把劲霸王举鼎,
  两臂上举如擎天;
 

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2014-02-07
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