南少林拳式易筋经

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拳式易筋经乃南少林派易筋经秘功之一,因其练式手法多用拳型,故名。本功为南派宗风,操拳操桩,易筋易骨,炼气练力,习练时配合呼吸,运用内功秘诀,静中寓动,其效如神。年老体弱或病者,练之可筋壮力强,自然体魄康健,祛病延年;而青壮年练习,百日即能大增身劲,令人惊奇,尤其拳力最为显效,握拳如铸,若加操硬功,铁拳功不日可就,断石开砖,出手惊人。

一、开功式

自然站立,两腿分开与肩同宽,两脚尖自然外分呈八字形。双掌自然垂放身侧,掌心向内,虎口向前,全身自然放松,通体不用拙力。

采用腹式呼吸法,调整呼吸,排除一切杂念,使心意集中到丹田。如此静气宁神,大脑渐渐进入安定状态(图1)。

待入定约半刻钟后,即可逐式开始练功。一式纯熟后,方可接练下式。不可急于求成,定要循序渐进。

注:学者功夫加深后,本功所有桩式都要变为骑马桩以增益下盘。而初习时不宜过急,高桩即可。

  


二、垂拳式
  
  由开功式始,双手五指缓缓于身体两侧蜷曲成拳,拳心向里,拳眼向前(图2)。
  用暗劲将拳一紧,全身随之也一紧,同时吸气;紧后即一松,同时呼气。次数自定。
  一握紧一舒松、一呼气一吸气是为一次,练习次数学者自定。
  松紧动形不易过大,如若过大则只练外形,不易内壮。
  注:武术惯使拳法,本功拳形为常用式,这样既练功强身又利实战,一举两得。
  
  三、端拳式
  
  承接上式,下肢姿势不变。
  双拳缓缓上提,提至胸部两侧时即可停止,肘节弯曲,拳心向上,拳眼向外(图3)。
  用暗劲将拳一紧,全身随之也一紧,同时吸气:紧后即一松,同时呼气。次数自定。
  
  四、冲拳式
  
  承接上式,下肢姿势不变。
  双拳握法不变,两臂缓缓向胸前平伸,高与肩平,两臂平行,肘节可微屈(便于使用手劲),拳眼朝上,拳心朝里(图4)。
  用暗劲将拳一紧,全身随之也一紧,同时吸气;紧后即一松,同时呼气。次数自定。
  
  五、举拳式
  
  承接上式,下肢姿势不变。
  
  双拳握法不变,两臂缓缓向正上直起伸举,两臂仍平行,肘节可微屈,手臂仍与肩同宽,但不接触头部。拳眼朝后,拳心朝里,拳背朝外(图5)。
  用暗劲将拳一紧,全身随之也一紧,同时吸气;紧后即一松,同时呼气。次数自定。
  
  六、担拳式
  
  承接上式,下肢姿势不变。
  双拳握法不变,两臂缓缓向身体两侧下落,落至平肩即止,两臂左右一线,肘节仍可微屈。拳眼朝上,拳心朝前,拳背朝后(图6)。
  用暗劲将拳一紧,全身随之也一紧,同时吸气:紧后即一松,同时呼气。次数自定。
  
  七、肩拳式
  
  承接上式,下肢姿势不变。
  双拳握法不变,两臂缓缓向里屈肘,两拳收撤至与肩相对时即止,但不宜贴身。屈肘之时两拳随之向里翻转,使拳眼朝下,拳心朝前,拳背朝后(图7)。
  用暗劲将拳一紧,全身随之也一紧,同时吸气:紧后即一松,同时呼气。次数自定。
  此式初习不易掌握,练习起来也相当费力,指节与腕部肌筋有扯拽力感,但

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2014-02-06
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