学练太极拳怎样观看教师示范

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观察教师示范是初学者学习太极拳的重要途径。怎样观察示范呢?俗话讲“外行看热闹,内行看门道”,如果观察不得法,可能只能看“热闹”。

观察教师示范的方法很多,我认为主要有四种,即整体观察、局部观察、重点观察和对比观察。

整体观察,指对太极拳的完整动作进行全面观察,了解动作的来龙去脉和基本运动过程。习练之初,首先应该对拳法有一个完整的概念。

局部观察,指对动作的某一部分进行观察,了解其细节动作的健身作用以及动作要领和做法。

重点观察,指对难点动作进行有目的的重复观察,加深印象,强化正确动作概念。

对比观察,则是指在教师与学者之间、学者与学者之间、正确动作和错误动作之间进行对照观察,找出差距,取人之长,补己之短。

从观察的内容和要领上看,我认为有八个方面需要注意。

整体观察看配合。在观察完整动作时,除了要了解动作顺序外,应着重看身体的配合。太极拳动作虽简单,但其含义却很深,既有攻防意识又有健身的道理,有规律可循。如果在习练过程中做到了手、眼、身、法、步协调配合,就能使身正气顺,疏通经络,畅通气血,达到强身健体的目的。

动态动作看路线。动态动作泛指活动性动作,对这类动作主要看肢体的起止方位和运行路线。在掌握正确的动作方位和路线之后,对动作便有了一个整体性的认识。

静止动作看姿态。静止动作是定势动作和局部定型动作。静止动作形态清晰,可以仔细观察身体各部位基本姿势及停留的方位。如二十四式太极拳的双峰贯耳右弓步定势时,百会穴上领,会阴穴下沉,舒胸拔背,观察全身放松的姿态。

难点动作看关键。动作有难易之别,每个人的接受能力和掌握动作的情况也有差异,应将每个人不易掌握的动作定为“难点”。“关键”则是影响动作完成的某些技术环节。通常情况下教授者对此要做重点示范演示,而初学者除认真观察外,还要分析自己动作中存在的重要问题,抓住关键对症观察。

精神意识看手眼。“眼睛是心灵的窗户”,太极拳演练中表现出精、气、神贯穿于演练的始终,又依附于每个动作,比较集中地体现在手和眼的配合上。如二十四式太极拳中的“左右穿梭”,在观察时要着重看示范者的“眼随手动,手到眼到”,上下左右对称与和谐的配合以及各种眼法眼神的运用。

动作衔接看首尾。两个动作连接有先后之分,后者受前者制约,前一动作的结尾即是后一动作的开始。有时,后面动作会因为前面动作而改变起始方位,所以要着重看两个动作间首尾如何连贯衔接。动作衔接可分动与静、静与动、动与动相接三种,只要细心观察,是不难掌握的。

正误示范看差距。以对比观察方法找出正误之差,悟出“为什么对,为什么错”的道理,有利于尽快纠正动作,并能提高分析动作的能力。

全套示范看节奏。“节奏”指演练中柔和缓慢、准确灵活、动静相间、圆活连贯几方面的对比而表现出的韵律。观察连贯时的节奏变化,对提高演练水平有一定的帮助。


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2018-05-21
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