泰拳腿功发力训练法

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勾挂腿法发力训练
  
  勾踢:以左实战式右勾踢为例,甲(左者)左脚快速向前垫步,重心移到左腿上,右脚向前勾踢对方支撑腿,同时右臂向后横抡,将对方制服(图1,图2)。
  
  低踢:从对方支撑腿的外侧低踢其支撑腿。动作要领与勾踢基本相同。
  辅助练习:在体前放一沙袋,用脚内侧低踢沙袋底部,踢击点与踝关节同高(图3)。
  
  蹬腿发力训练
  
  前蹬:常用于攻击对方胫骨、腹部、胸部,其要领是以大腿带小腿,力达脚跟(图4,图5)。
  辅助练习:提起右腿,按要领反复练习前蹬(图6,图7)。
  斜蹬:动作要领与前蹬基本相同,常用来防上击下(图8)。
  侧蹬:分垫步侧蹬与转身侧蹬两种形式。常用来攻击对方的膝盖、腹部、胸部(图9,图10)。
  辅助练习:左腿支撑,右腿屈膝提起,身体略向左侧 倾,挺髋伸膝,直线侧蹬,力达脚外缘(图11—图13)。
  
  弹腿发力训练
  
  前弹:常用于弹击对方膝部、裆部、小腹等薄弱部位。如乙以右直拳猛击甲(左者)头部,甲身体稍仰,同时起右脚弹击乙下颏(如图14)。必须以腰带大腿,以大腿带小腿,力达脚背。
  辅助练习:以警戒势站好,再按提右腿、前弹的顺序反复练习(图15-图17)。
  侧弹:可从侧面攻击对方膝部、大腿侧肌群、肋部、下颏等处,前后脚均可使用。动作要领:以左实战式为例,右脚蹬地,重心前移,左脚稍垫步并外展支撑身体,右腿提膝侧举,快速挺髋伸膝,身体左转,顺势弹击,力达脚背。
  辅助练习:左脚支撑体重,右脚在后,快速拧腰、提膝、侧弹,力达右脚背(图18-图20)
  
  地躺腿发力训练
  
  前扫腿:甲(左者)左腿全屈,腿外侧触地支撑,上休前俯,双手撑地,以转腰带动右腿向前弧线扫击(图21)。
  
  练习方法:左腿全蹲,右腿仆步伸直,上体前俯,双手撑地,展髋,以转腰、双手推地带动右腿划弧扫出,然后右脚内扣,全脚掌着地(图22,图23)。
  后扫腿:以右实战式为例,甲(左者)左脚快速内扣,以脚跟为支点,快速向右后转体,同时左腿全蹲,腿外侧贴地支撑,上体前俯,双手撑地,以转腰带动右腿仆步后扫,力达脚后跟(图24)。练习方法:以左弓步双推掌开始,反复练习后扫技术(图25,图26)。
  
  俯撑踹:从左实战式开始,甲(左者)右腿快速向前插步或向前垫步,同时上体前俯,双手撑地,将重心移到右支撑腿上,左腿屈膝向前上方侧踹,力达脚跟(图27-图29)。
  
  腾空跃踢发力训练
  
  腾空前踢:包括前弹、前蹬两种腿技,除发力形式外,其练习方法和步骤与前踢基本相同(图30)。
  腾空侧弹:身体在空中,迅速转腰、拧胯,向侧面挺膝前弹,力达脚背(图31,图32)。
  练习步骤如下:
  1.双脚原地跳起,转体180度侧弹(图33,图34)。
  2.垫步腾空侧弹。
  3.转体360度侧弹。
  腾空侧踹:身体在空中,迅速转腰、拧胯、挺膝,向侧方踹出,力达脚跟(图35

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2014-02-07
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